腰肌劳损

腰背部肌肉力量训练对于预防腰肌劳损、增强腰椎稳定性至关重要。以下是适合不同人群的经典训练动作，涵盖基础、进阶和强化练习，可根据自身能力逐步进阶： 一、基础入门动作（适合初学者或腰部力量较弱者） 1. 猫牛式（Cat-Cow Stretch） 动作要点： 四肢支撑于地面，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，背部保持平直。 吸气时，抬头塌腰，臀部上翘（牛式），感受腰背部伸展。 呼气时，含胸弓背，下巴贴近胸部（…

腰肌劳损的形成原因 腰肌劳损是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤性炎症，其形成通常与长期不良习惯、过度负荷或急性损伤未愈等因素相关，具体原因如下： 长期姿势不良：如长期久坐、久站，或坐姿、站姿不正确（含胸驼背、腰部过度前凸等），会使腰部肌肉持续处于紧张状态，久而久之导致肌肉疲劳、损伤，进而引发炎症。 过度负重或运动不当：长期从事弯腰搬重物、搬运姿势不正确，或突然进行高强度的腰部运动（如剧烈扭转…

腰肌劳损是由于腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织长期积累性损伤（如久坐、姿势不良、过度劳累等）引起的慢性无菌性炎症，主要表现为腰部隐痛、酸胀、乏力，劳累后加重，休息后缓解。调整生活和运动习惯是缓解症状、预防复发的核心，具体可从以下几方面入手： 一、日常姿势调整：避免 “伤腰” 姿势 腰肌劳损的根源多与 “长期不正确用腰” 有关，纠正姿势能减少腰部肌肉的持续牵拉，给软组织修复的机会。 1. 坐姿…