孩子近视了，或者有近视风险，当爸妈的肯定急。但光靠戴眼镜可不够，更重要的是帮孩子养成好的用眼习惯，就像给眼睛上了一道“保护锁”。这事儿不复杂，但得咱们家长和孩子一起努力，而且要长期坚持。
1.眼睛也有“户外时间”，多出去撒欢儿！
这是最重要的，没有之一！比啥眼保健操、蓝光眼镜都管用。
为啥重要：眼睛是看远的，不是看近的。户外光线充足、景色开阔，能让眼睛放松，延缓近视发展。就像机器老是盯着一个地方转会磨损，多变变方向就耐用了。
怎么做：
每天至少2小时户外活动。别管是刮风下雨还是大太阳，只要能出去就出去。周末更要“放养”，去公园、郊外、球场，让孩子尽情地跑、跳、玩。
别隔着玻璃晒太阳。玻璃会把紫外线挡住一部分，而正是这些紫外线（适量）对眼睛有好处。
哪怕只是下楼走走，在阳台看看远方也行。比一直窝在家里强。
2.学习用眼姿势要“端正”，不当“小乌龟”！
不良姿势是导致近视的“头号杀手”。
为啥重要：离得太近、姿势歪七扭八，都会增加眼睛的负担，让眼球变形。
怎么做：
“一尺一拳一寸”口诀。这是老生常谈，但真的管用：
一尺：眼睛离书本或屏幕一尺远（大概30-35厘米，一个手臂的距离）。
一拳：胸口离桌子一拳远。
一寸：握笔的手指离笔尖一寸远。
坐姿要挺直。别趴着、躺着看书写字。桌椅的高度也要合适，让孩子能舒服地保持这个姿势。
光线要充足。写字读书时，光线要从左前方来（右手写字），避免阴影。最好用专业的阅读台灯，同时开大灯，减少明暗对比。
3.电子产品是“双刃剑”，得严格“限时限量”！
现代生活离不开电子产品，但对孩子的眼睛来说，它们是“甜蜜的毒药”。
为啥重要：屏幕太亮、太近，长时间看会让眼睛非常疲劳，而且蓝光对视网膜也有潜在危害。
怎么做：
0-3岁孩子：坚决不能接触电子屏幕，包括手机、平板、电视。
3-6岁孩子：每天看屏幕时间累计不超过30分钟，尽量选择投屏到电视上，远距离观看。
小学阶段：每次用眼不超过20分钟就得休息，每天累计不超过2小时。这是底线！
“20-20-20”法则。每看20分钟电子产品，就抬头望20英尺（约6米）外20秒。
屏幕选择：优先选择大屏幕（电视>平板>手机）。屏幕亮度要柔和，不要太刺眼。
别在黑暗中看手机/平板。刺激更大。
远离游戏和短视频。这些内容刺激性强，容易让孩子上瘾，用眼时间超标。
4.眼睛也需要“休息”，劳逸结合很重要！
学习固然重要，但眼睛的休息不能省。
为啥重要：眼睛长时间工作会疲劳，就像弹簧拉久了会松弛。及时休息能缓解疲劳，让眼睛“回血”。
怎么做：
用眼40-45分钟，休息10-15分钟。哪怕是写作业，也要设个闹钟，时间到了就起来活动，看看窗外，或者闭目养神。
做眼保健操。虽然对控制近视的效果有争议，但它能缓解眼疲劳，促进血液循环，做总比不做好。关键是要按穴位，动作到位。
睡觉要充足。保证小学生每天至少10小时的睡眠时间。睡眠不足，眼睛更容易疲劳。
5.饮食上，眼睛也爱“吃好喝好”！
为啥重要：均衡的营养是眼睛健康的物质基础。
怎么做：
多吃蔬菜水果。尤其是富含维生素A、C、E以及叶黄素的，比如胡萝卜、西兰花、菠菜、玉米、蓝莓、柑橘类水果等。
适量摄入DHA。深海鱼（三文鱼、金枪鱼）富含DHA，对视网膜发育有好处。
少吃甜食和加工食品。高糖饮食会增加近视风险，还会影响钙质吸收。
6.定期检查，早发现早干预！
为啥重要：近视一旦发生，就不可逆转。但如果能早发现、早干预，可以有效控制度数增长。
怎么做：
每半年到一年带孩子去专业眼科医院检查视力。而不是只在学校里测测。
遵医嘱。如果医生建议散瞳验光、佩戴角膜塑形镜（OK镜）或离焦眼镜，一定要听医生的专业建议。
培养用眼好习惯不是一蹴而就的，需要家长和孩子一起努力，把这些小习惯融入到日常生活中。别灰心，坚持下去，孩子的眼睛会感谢你的！