颈椎病是一种以颈椎退行性病变为基础的疾病，其病因较为复杂，了解病因并采取针对性的预防措施，能有效降低患病风险。
一、颈椎病的常见病因
- 颈椎的退行性变
这是颈椎病发病的主要原因，随着年龄增长（一般 30 岁后开始），颈椎间盘逐渐发生退变，含水量减少，弹性降低，容易破裂或突出；同时，椎体边缘可能出现骨质增生（骨刺），韧带增厚、钙化，这些变化会压迫周围的神经、脊髓、血管等，引发症状。 - 慢性劳损
- 长期不良姿势：如长时间低头看手机、电脑，伏案工作时头部前倾，睡眠时枕头过高或过低，会使颈椎处于过度屈曲或拉伸状态，加重椎间盘和周围组织的负担，导致慢性损伤。
- 过度活动或不当运动：如长期反复进行颈部的快速旋转、低头负重等动作（如某些职业运动员、搬运工），可能加速颈椎退变和损伤。
- 外伤
颈椎受到急性外伤（如车祸、跌倒时头部着地、撞击等），可能导致颈椎骨折、脱位，或使原本已退变的椎间盘突出加重，直接损伤神经和脊髓，诱发颈椎病。 - 先天发育异常
少数人存在颈椎先天结构异常，如颈椎椎管狭窄、椎体融合、椎动脉畸形等，这些结构缺陷会使颈椎的稳定性和对神经、血管的保护作用下降，更容易在退变或轻微损伤后出现颈椎病症状。
二、如何避免得颈椎病
- 保持正确的姿势
- 日常工作学习时，保持头部中立，肩膀自然下垂，脊柱挺直，避免长时间低头（如看手机时可将手机举到与视线平齐的高度），每工作 30~40 分钟，起身活动颈部 5~10 分钟，做简单的仰头、左右转动等动作，缓解肌肉紧张。
- 睡眠时选择合适的枕头，高度以仰卧时头部与躯干保持水平、侧卧时颈椎不侧弯为宜（一般高度 8~15 厘米，具体因人而异），避免俯卧睡觉（会加重颈椎负担）。
- 避免过度劳损
- 控制低头时间，减少 “低头族” 行为，避免长时间连续使用电子设备。
- 避免颈部过度负重，如不要用脖子夹着电话，搬运重物时注意保护颈部，避免突然用力或扭转。
- 运动时选择适合颈椎的项目（如游泳、散步、颈椎操等），避免剧烈的颈部旋转、低头动作，运动前做好热身，防止颈部受伤。
- 加强颈部肌肉锻炼
颈部肌肉力量增强能增加颈椎的稳定性，减少损伤风险。可进行简单的锻炼：- 缓慢仰头，保持 5 秒，再缓慢低头，重复 10 次；
- 头部向左右两侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，每侧保持 5 秒，重复 10 次；
- 双手交叉放在脑后，头部向后用力，同时双手向前对抗，保持 5 秒，放松后重复 10 次（增强颈后肌肉）。
- 注意颈部保暖
颈部受凉会导致肌肉紧张、血管收缩，影响颈椎的血液循环，加重不适。平时注意避免空调或风扇直吹颈部，天冷时佩戴围巾保暖。 - 及时处理颈部不适
若出现颈部疼痛、僵硬、活动受限等轻微不适，应及时休息，避免继续劳损，可通过热敷、轻柔按摩（避免暴力按摩）缓解；若症状持续或加重，需及时就医，防止病情进展。
总之，颈椎病的发生与年龄、姿势、劳损等多种因素相关，通过保持良好的生活习惯、加强防护和锻炼，能有效预防其发生。如果已经出现明显症状，应尽早到骨科或脊柱外科就诊，避免延误治疗。